Sinais de desidratação que você não deveria ignorar

A desidratação começa quando você perde mais líquido do que ingere. Os primeiros sinais são fáceis de atribuir a outra coisa — cansaço, falta de sono, stress —, então passam despercebidos.

Sinais iniciais (desidratação leve):

• Sede (já é sinal de atraso — não espere sentir sede para beber)
• Urina mais escura do que amarelo claro
• Boca ou lábios secos
• Menor frequência urinária
• Cansaço leve ou dificuldade de concentração

Sinais de desidratação moderada:

• Dor de cabeça, especialmente após sol ou exercício
• Tontura ao levantar rápido
• Cãibras musculares
• Urina âmbar escura com cheiro forte

Quando procurar atenção médica:

• Batimentos cardíacos ou respiração acelerada
• Olhos fundos
• Ausência de urina por 8 horas ou mais
• Confusão mental, cansaço extremo ou desmaio

Crianças e idosos correm risco maior — o mecanismo de sede é menos confiável nessas faixas. Se você cuida de algum deles, acompanhar a ingestão de líquidos é mais seguro do que esperar a sede aparecer.

Mire em urina cor de limonada, não de suco de maçã. Esse sinal visual é mais prático do que qualquer fórmula.

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