Quanta água você precisa beber por dia?

A regra dos "oito copos por dia" é um atalho prático, não uma prescrição médica. Quanto você realmente precisa depende do peso, do clima, da atividade física e do que você come. A maioria dos adultos fica entre 1,5 e 3 litros de fluido total por dia — e os alimentos já respondem por cerca de 20% disso.

Um ponto de partida que funciona: 35 ml por quilo de peso corporal. Um adulto de 70 kg chega a uns 2,4 litros; um de 90 kg, perto de 3,1 litros. São estimativas. A cor da urina e como você se sente ao longo do dia dizem mais do que qualquer cálculo.

O que aumenta a necessidade:

Sobre bebidas: Água, chás de ervas e sucos diluídos contam. Café e álcool têm efeito diurético leve, mas ainda entram no saldo de fluidos quando consumidos em quantidade normal.

Saber o número é a parte fácil. Beber de forma consistente ao longo do dia é o que realmente pega. Definir uma meta e registrar copo a copo costuma funcionar bem — é mais difícil fugir de algo que você está acompanhando.

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