¿Cuánta agua debes beber al día?

La regla de "ocho vasos al día" es un atajo práctico, no una prescripción médica. Tu necesidad real depende del peso corporal, el clima, el nivel de actividad y lo que comes. La mayoría de los adultos necesita entre 1,5 y 3 litros de fluido total al día, y los alimentos aportan alrededor del 20% de ese volumen.

Un punto de partida razonable: 35 ml por kilogramo de peso. Una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2,4 litros; una de 90 kg, cerca de 3,1 litros. Son estimaciones — el color de la orina y cómo te sientes cada día siguen siendo las mejores señales en tiempo real.

Factores que aumentan la necesidad:

• Actividad física (agrega al menos 500 ml para ejercicio moderado)
• Calor o humedad elevada
• Fiebre, vómitos o diarrea
• Embarazo o lactancia

Sobre las bebidas: Agua, infusiones y jugos diluidos cuentan. El café y el alcohol tienen un leve efecto diurético, pero aún contribuyen al balance hídrico cuando se consumen en cantidades normales.

Lo difícil no es saber la cifra — es beber de manera constante a lo largo del día. Fijar una meta diaria y registrar vaso a vaso tiende a funcionar mejor que intentar recuperar el volumen de una sola vez.

Gota te permite definir tu meta diaria y registrar cada vaso con un toque. El anillo de progreso se llena a medida que bebes — sin registro, sin internet, nada sale de tu teléfono. Descárgala gratis en Google Play.